健身跑步要严格控制运动量

　　健身跑步要严格控制运动量。决定运动量的因素包括距离速度、间隔时间、每日练习次数和每周练习天数。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增加到100米、150米和200米。速度一般为100m/30s - l00/40s。

　　(1)慢跑:是典型的健身跑，从1000米开始。适应后每周或两周增加1000米，一般到3000-6000米，速度可以控制在6-8分钟内跑完1000米。

　　(2)跑步锻炼:跑步30秒，步行60秒，减轻心脏负担，这样跑步20-30次，总时间30-45分钟。这种跑步运动适合心肺功能差的人。

　　跑步次数:短距离慢跑和跑步锻炼可以一天一次，也可以隔天一次;老年人可以每2-3天跑20-30分钟。

　　最好和自己的呼吸保持同步。可以向前跑两三步吸气，然后跑两三步再呼气。跑步时，手臂前后微微向外摆动，身体微微前倾，肌肉尽量放松，一般用脚尖着地，这样比较舒服。

　　有关注意事项

　　(1)掌握跑步的适应症和禁忌症。健康的中老年人是为了预防冠心病、高血压、高血脂和控制体重;轻度糖尿病患者，体力中等或较弱，可以进行跑步锻炼，以增强体质，提高心肺功能。

　　肝硬化、不稳定型肺结核、关节炎影响功能、重度糖尿病、甲亢、重度贫血及出血倾向、心血管疾病如瓣膜病变、心肌梗死、频发心绞痛等患者不宜跑步。

　　(2)应避免在饭后或非常冷、热、潮湿和有风的天气立即跑步。

　　(3)跑步锻炼要循序渐进。从短距离慢速度出发，量力而行，跑的时候要有余力，不要太累，也不要心脏超负荷。

　　通过以上的理解，我们对跑步有了一个基本的认识，所以跑步和慢跑更好还是跑得快。我相信我们可以根据自己的身体状况进行适当的调整，选择合理的锻炼方法，经过长期有效的坚持，就可以达到减肥、运动健身，或者缓解压力的预期效果。