熬夜伤身吗？

　　熬夜时吃些温暖的食物。一定有足够的白开水。应选择少量高质量的蛋白质、脂肪和维生素B食品，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等。，还可以吃干果，如核桃、红枣、龙眼、花生等。，可以起到抗疲劳的作用。不要吃方便面填饱肚子，以免你太生气。最好试着吃水果、烤面包、面包、粥和小菜。

　　在开始熬夜之前，吃一片维生素B组营养丸。维生素B可以缓解疲劳，增强身体的抗压能力。提神饮料，最好是绿茶，可以提神醒脑，消除体内多余的自由基，让你精神焕发。然而，对于肠胃不好的人来说，最好喝枸杞泡茶，可以减压和改善视力。

　　2、加强体育锻炼

　　你可以根据你的年龄和兴趣来锻炼，以提高你的身体素质。如果你熬夜感到虚弱或困倦，你应该做一会体操、太极拳或户外活动。如果你熬夜时多用眼睛，最好每隔40分钟休息10分钟，或者每隔一小时休息15分钟。你可以选择忽略并做眼保健操。

　　3、调整昼夜节律

　　全年熬夜的人应该适应时间表。

　　4、消除思想负担

　　经常熬夜的人不应该担心或害怕。他们应该建立信心，并在晚上保持愉快和愉快的心情。

　　5、清洁身体

　　熬夜后洗脸和用热水泡脚可以缓解疲劳。女性应该记得卸妆，以免因浓稠的粉末或油渍而在脸上产生粉刺。

　　深夜吃什么

　　1.梳理和拍打饼干

　　复杂碳水化合物和蛋白质的结合可以提供人们保持清醒所需的能量。选择100%全麦饼干和低脂牛奶，但要控制数量，因为蛋白质太多很难消化。

　　2.酸奶

　　低脂原味酸奶含有蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感。大多数酸奶都含糖。建议选择纯酸奶并添加一些新鲜水果。

　　3.杏仁

　　杏仁是一种适合宵夜的食品，含有蛋白质、膳食纤维和镁，是一种健康的点心。杏仁很容易吃，所以准备一定量的杏仁，比如一杯。

　　4.爆米花

　　你可能认为吃爆米花就像吃薯片，但事实并非如此。一份普通爆米花含热量较少，富含抗氧化剂、全谷物和膳食纤维。吃完后，你会觉得饱了。康尼格拉食品公司最近进行的一项调查发现，吃爆米花(一种低脂肪、不含人造黄油的零食)的人比吃即食燕麦片、水果或坚果条的人有更强烈的饱腹感。